Categories

Thực đơn giảm cân kiểu mẫu

 

 

Với chế độ ăn thay đổi thực đơn cho một tuần dưới đây, kết hợp với tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động trong cả ngày (ít ngồi, tham gia các công việc nhà 3h/ngày) chúng ta có thể đạt được mức giảm 1kg trong vòng 1 tháng.

 Giờ  Thứ 2 + 5  Thứ 3 + 6 + CN  Thứ 4 + 7
 7h Bánh mỳ: 1/2 cái (30g)
Giò lụa/thịt nạc vai dim: 30g
Dưa chuột: 100g
Sữa chua đậu tương: 200ml
Phở thịt gà
– Bánh phở: 50g
– Thịt gà: 30g
– Hành: 5g
Sữa chua đậu tương: 120ml
Mì bò
– Mì ăn liền: 30g
– Thịt bò: 30g
– Rau cải: 50g
Sữa chua đậu tương: 120ml
 11h Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
Thịt nạc vai: 30g
Rau muống luộc: 200g
Dưa hấu: 100g
Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
Thịt sốt cà chua
-Thịt lợn nạc: 30g
-Cà chua: 50g
Rau cải luộc: 200g
Cam: 100g
Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
Thịt gà rang: 30g
Canh bí nấu tôm
-Bí xanh: 100g
 -Tôm: 10g
-Dầu ăn: 2,5g
Chuối tiêu: 1 quả (100g)
 14h Sữa chua hớt béo: 200ml
Đường: 5g
Sữa chua hớt béo: 200ml
Đường: 5g
Sữa chua hớt béo: 200ml
Đường: 5g 
 17h Cơm: 1 bát (60g gạo)
Đậu phụ viên thịt hấp
– Đậu phụ: 50g
-Thịt nạc vai: 30g
Canh cua mồng tơi
Lê: 100g
Cơm: 1 bát (60g gạo)
 Thị bò xào giá
– Thịt bò: 30g
– Giá đậu xanh: 100g
– Dầu ăn: 3g
Canh cà chua nấu trứng
– Cà chua: 50g
– Trứng: 1/2quả (30g)
Quýt ngọt: 100g
Cơm: 1 bát (60g gạo)
Tôm rang: 50g
Đậu quả luộc: 200g
Đu đủ: 100g
 20h Sữa gầy không đường 100ml Khoai sọ luộc: 100g Sữa gầy không đường 100ml

 Giá trị dinh dưỡng

Năng lượng: 1315 Kcl
Protit: 88.6g
Lipid: 32.3
Gluxit:164g
Năng lượng: 1411 Kcl
Protit: 84.7g
Lipid: 32.9
Gluxit: 188g
Năng lượng: 1400Kcl
Protit: 79g
Lipid:28g
Gluxit:178g

 

Thực hiện: depweb

Leave Your Comment

Your email address will not be published.*

Forgot Password

Register