Categories

“Bật mí” cẩm nang rèn luyện hiệu quả

Rèn luyện không thôi chưa đủ. Bạn cần phải để tâm tới những thói quen ăn uống
lành mạnh.

– Lên danh sách tất cả những lợi ích của việc tập thể dục mang đến cho bạn. Tất cả mọi thứ từ: cảm thấy khỏe khoắn hơn, ngủ tốt
hơn, tránh suy nhược, khỏe mạnh hơn… Dán danh sách này lên những nơi bạn thường
hướng ánh nhìn tới ví dụ như gương hay tủ lạnh, cửa ra vào… hãy ghi nhớ rằng đó là
những lý do đơn giản vì sao bạn phải tập thể dục.

– Tập thói quen ăn sáng đều đặn. Những người không bỏ qua bữa ăn sáng sẽ tiêu thụ
ít calories trong ngày hơn so với những người bỏ bữa sáng.

– Bỏ qua những món đồ uống chứa nhiều calories, thay thế bằng đồ uống có calorie
thấp hoặc không có calorie (đặc biệt là nước).

– Dành ít nhất 20 phút để ăn một bữa ăn. Đây là thời gian cần thiết để não bộ nhận
định chính xác lúc nào bạn đã ăn vừa đủ no.


– Trong quá trình nấu những món ăn có lượng chất béo và calorie thấp, cần sử dụng
nhiều loại gia vị cho món ăn thêm đậm đà và hấp dẫn.


– Giảm lượng caffeine mỗi ngày vì quá nhiều caffeine trong người sẽ kìm hãm quá
trình đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể.

– Uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nếu vận động tập thể dục thể thao, cần tăng
thêm ít nhất nửa lít nước nữa.

– Sử dụng bình chứa nước có vạch đo để theo dõi sát sao lượng nước bạn nạp vào cơ
thể trong ngày đã đủ tiêu chuẩn chưa.

– Khi tập luyện cần theo dõi sát sao những con số về thời gian, cường độ tập luyện,…
theo ngày hoặc theo tuần. Từ những con số đó bạn mới có thể xác định chính xác
được nhóm bài tập bạn đang thực hiện có thực sự hiệu quả hay không.


– Lên kế hoạch thật cẩn thận cho chương trình tập luyện, kể cả những kế hoạch dự
phòng. Ví dụ như bạn lên kế hoạch tập 1 tiếng đồng hồ (vừa chạy vừa tập tạ) sau
giờ làm việc nhưng sếp lại giao một công việc cần được hoàn thiện gấp nên bạn
phải ở lại. Điều này đồng nghĩa bạn chỉ có 30 phút để tập. Bạn cần lên kế hoạch
trong 30 phút này sẽ tập luyện những động tác nào, với cường độ cụ thể để ngay
khi tới phòng tập bạn không mất thời gian suy nghĩ xem mình sẽ tập như thế nào.

– Không ăn đồ ăn chế biến bằng dầu mỡ ở nhiệt độ cao.

 


Tuấn Linh

Leave Your Comment

Your email address will not be published.*

Forgot Password

Register