Categories

7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa

Bước lên ghế


Bước lên một chiếc ghế thấp hoặc bậc cầu thang bằng chân trái. Sau đó lùi lại và bước lên bằng chân phải. Lặp lại động tác 20 lần.

Chống đẩy


Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay gập, toàn thân tạo thành một đường thẳng. Dùng lực ở cánh tay nâng toàn thân lên đến độ cao khi tay duỗi thẳng rồi từ từ hạ xuống, về lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Nâng tạ


Chuẩn bị ở tư thế quỳ thẳng lưng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, thả lỏng dọc thân. Bước chân trái lên vuông góc với chân phải, đồng thời hai tay nâng tạ lên ngang vai. Sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Gập bụng


Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay lồng phía sau gáy, chân co lại gập gối về phía gần ngực. Kẹp một chiếc gối mềm ở dưới bắp chân. Dùng lực ở bụng từ từ nâng người dậy, tiến sát về phía đầu gối rồi từ từ hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Hạ thấp trọng tâm


Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ đưa cao ngang vai, khuỷu tay gập lại. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, giữ nguyên tư thế nửa phút, sau đó từ từ đứng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.

Ngồi xổm nâng tạ


Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, thả lỏng dọc thân. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, sao cho đùi song song với sàn nhà. Đưa hai tay sang ngang, dừng lại ở vị trí cao bằng vai. Giữ nguyên tư thế nửa phút, rồi hạ thấp tay xuống và đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.

Chống đẩy ngược


Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, hai tay chống vào một chiếc bàn cao đặt ở phía sau lưng. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho cánh tay song song với sàn nhà, sau đó nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.

Tahi

Biên dịch từ Health

Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tới địa chỉ email [email protected] Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.

Leave Your Comment

Your email address will not be published.*

Forgot Password

Register