Categories

3 bài tập cho vóc dáng hoàn hảo

Bí quyết của chủ dự án Project Accessory, Molly Sims là tập thể dục hằng ngày. 3 bài tập dưới đây chính là chiếc chìa khóa vàng để có được vóc dáng hoàn hảo như Molly Sims.

Hướng dẫn : tập 30-40 lần động tác của mỗi bài tập cho một bên, lặp lại toàn bộ các động tác cho bên đối diện.

Dụng cụ

– Một tấm thảm trải

Động tác 1

 

Tác động: mông, hai chân, xương sống

– Kiễng chân.

– Nâng cao tay phải thẳng hướng lên trần nhà đồng thời xoay lòng bàn tay về bên phải (a).

– Sau đó đặt lại tay phải lên tấm trải, rồi nâng chân phải cao bằng hông, co chân lại phía sau, đồng thời đặt tay trái sau cổ (b).

– Về vị trí bắt đầu.

Động tác 2

 

Tác động: mông, hai chân, ngực, xương sống

– Kiễng chân.

– Đặt đầu gối phải sau chân trái, sau đó hạ thấp khuỷu tay trái(a), đặt nằm trên tấm trải đồng thời duỗi chân trái chéo ra đằng sau(b).

 – Về vị trí ban đầu

Động tác 3

 

Tác động: mông, đùi ngoài

– Nằm nghiêng người về bên trái, với khuỷu tay trái tì lên tấm trải, tay phải đặt trên tấm trải ngay trước mặt bạn.

– Gập hai đầu gối, đặt bàn chân phải đằng sau mắt cá chân trái, và nâng chân trái, mũi chân duỗi.(a).

– Nâng đầu gối phải, sau đó duỗi chân phải chéo ra phía bên (b)

– Gập đầu gối phải và lặp lại, giữ bắp chân trái nâng cao trong suốt thời gian.

– Về vị trí ban đầu

Theo Shape

Leave Your Comment

Your email address will not be published.*

Forgot Password

Register